http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/
このサイト見てなんかトレーニングメニューを変えたくなった。
基本的にバーベルを使ってスクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、バーベルロー、デッドリフト、ディップス、プルアップ、チンアップをするトレーニングなんだけど、５回の５セット、１日おき週３回、トレーニングごとに2.5kgづつ増やす、すばやく、３回連続同じ分だけしか上げられなかったら、加重を10%ダウン、それ以外は加重を下げないというルールでゴリゴリやっていく方法。
最近伸びが悪くなってきたのでフリーウエイト中心にしてみたいと思っていたところなので、変えてみよう。荷重を下げない、１日おきに必ず上げるというルールがなかなかよさげ。
ってことで、最初の加重をどこに持っていくかやってみたんだけど、スクワットだけはしたことなかった。（今までは４５度レッグプレス）ためしに５０キロでやってみたら問題なくできたんだけど、翌朝激しい筋肉痛。大腿四頭筋のみが痛かったこともあり、２7.5ｋｇからスタートに決定。ベンチプレスは５０キロ、デッドリフトは６０キロ、バーベルローは４５キロ、 オーバーヘッドプレスは２０キロ、からスタートに決定。いまあげられるやつから30%オフスタートって書いてあったので、そうします。
目標はBP100、SQ150、 DL200、ぐらいにしとこ。